單車踏頻訓練

2019年10月30日 — 如果自己騎平地時習慣的踏頻是60(每分鐘右腳踩60下)，踏頻訓練就從70 開始。如果時間足夠，用能夠完成訓練的最大齒比，練到連續踩1小時(平均踏頻70以上)。

2024年2月27日 — 【知識】好想要變強！ 踏頻基礎訓練簡易6 招 · 1. 換一個更容易的檔位 · 2. 為每次騎乘小小加點速 · 3. 設定小目標 · 4. 放棄流暢，專注於形式 · 5. 使用 ...

2021年12月24日 — 鎖踏的設計，讓你的神經肌肉協調就算非常差，但仍然可以得到完美的划圓。 這就是為什麼在提升踩踏效率時，建立踏頻、踏頻深造和固定踏頻是非常重要的練習 ...

2021年9月14日 — 提高單車踏頻的訓練課程參考 · 30秒的踏頻構建；恢復1分鐘 · 45 秒的踏頻保持在100% FTP (您可以保持的最高節奏)；恢復1分鐘 · 60秒單腿 · 60秒恢復 · 60 ...

2024年1月30日 — ... 踏頻產生影響有三個部分會影響踏頻效率：3.1 肌肉組織踏頻的力量來自於肌肉做功，因此，肌肉的發達程度，會直接影響踏頻 ... 訓練. 作者Roark. 打開所有照片 ...

2020年2月2日 — 關於單車踏頻有很多爭論，以此短篇分享單車踏頻的重要性為何。有些人覺得高踏頻比較好，因為「功率= 踏頻x 扭力」，要維持同等功率時，轉速高的話扭力 ...

其他小技巧 · 節省體力:根據爬坡的長度適當掌握節奏，以免體力不支! · 保持踏頻一致:70-90 rpm 是一個不錯的範圍，但這也取決於個人喜好。 · 保持功率一致:使用功率計是一個很 ...

2016年12月6日 — 本人是剛剛入門的公路車菜鳥，要騎之前就一直不斷的在爬文，增進自己的公路車資訊。其中有一點是，踏頻最好保持90左右，才是好的迴轉數，才是進入有氧 ...

2023年10月15日 — 踏頻在一般騎乘項目而言，60～70 轉/分被認為過低，而85～90 轉/分被認為高效。當我們進行提高踏頻訓練，並不是要你一直以最高瞬間速度踩踏（除非你是在 ...

2022年9月21日 — 高踩踏頻率盛行，然而近年來有許多實驗室研究成果指出，高踏頻騎乘模式從效率及耗能的觀點來看，都不利於自行車的騎乘表現，因而形成了理論與實務之間 ...